push-up (wall) v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przodem do ściany, w odległości ramienia. Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków, nieco szerzej niż szerokość barków. Cofnij stopy, trzymając je w rozkroku na szerokość bioder. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ściany, trzymając ciało proste. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Stand facing a wall, about arm's length away. Place your hands on the wall at shoulder height, slightly wider than shoulder-width apart. Step back with your feet, keeping them hip-width apart. Engage your core and keep your body in a straight line from head to heels. Bend your elbows and lower your chest towards the wall, keeping your body straight. Pause for a moment, then push yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.