outside leg kick push-up

Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Yukarı doğru iterken, bir bacağınızı yana doğru tekmeleyin, tamamen uzatın ve kalça kaslarınızı devreye sokun. Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve her tekrarda bacakları değiştirerek şınav hareketini tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için dönüşümlü bacak vuruşlarına ve şınavlara devam edin.