outside leg kick push-up

Zacznij w pozycji pompki, dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy złączone. Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając plecy proste, a mięśnie tułowia napięte. Wracając do góry, wykop jedną nogę w bok, prostując ją całkowicie i napinając pośladki. Wróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz pompkę, zmieniając nogę z każdym powtórzeniem. Kontynuuj naprzemienne kopnięcia nóg i pompki przez zadaną liczbę powtórzeń.