outside leg kick push-up

Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your back straight and core engaged. As you push back up, kick one leg out to the side, extending it fully and engaging your glutes. Return your leg to the starting position and repeat the push-up, alternating legs with each repetition. Continue alternating leg kicks and push-ups for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado. Al empujar de vuelta hacia arriba, lanza una pierna hacia el lado, extendiéndola completamente y activando los glúteos. Vuelve a colocar la pierna en la posición inicial y repite la flexión, alternando las piernas en cada repetición. Continúa alternando las patadas de pierna y las flexiones el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं। जैसे ही आप पीछे की ओर धकेलते हैं, एक पैर को किनारे की ओर लात मारें, इसे पूरी तरह फैलाएं और अपने ग्लूट्स को शामिल करें। अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ और प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पैरों को बारी-बारी से पुश-अप दोहराएं। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से लेग किक और पुश-अप जारी रखें।