one arm dip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bir bank veya sandalyeye dönük olarak ayakta durun. Bir elinizi arkanızdaki bankın veya sandalyenin üzerine, parmaklarınız vücudunuza bakacak şekilde yerleştirin. Topuklarınızı yerde tutarak bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı bank veya sandalyeye yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından avuçlarınızı iterek kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve diğer kolla tekrarlayın.
Stand facing away from a bench or chair, with your feet shoulder-width apart. Place one hand on the bench or chair behind you, fingers pointing towards your body. Extend your legs out in front of you, keeping your heels on the ground. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench or chair. Pause for a moment at the bottom, then push through your palms to straighten your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat with the other arm.