one arm dip
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Stai in piedi di fronte a una panca o una sedia, con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti una mano sulla panca o sulla sedia dietro di te, con le dita rivolte verso il tuo corpo. Estendi le gambe davanti a te, mantenendo i talloni a terra. Piega i gomiti e abbassa il corpo verso terra, mantenendo la schiena vicina alla panca o alla sedia. Fai una pausa per un momento in basso, quindi spingi attraverso i palmi delle mani per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato e ripeti con l'altro braccio.
Stand facing away from a bench or chair, with your feet shoulder-width apart. Place one hand on the bench or chair behind you, fingers pointing towards your body. Extend your legs out in front of you, keeping your heels on the ground. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench or chair. Pause for a moment at the bottom, then push through your palms to straighten your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat with the other arm.