one arm dip

Stai in piedi di fronte a una panca o una sedia, con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti una mano sulla panca o sulla sedia dietro di te, con le dita rivolte verso il tuo corpo. Estendi le gambe davanti a te, mantenendo i talloni a terra. Piega i gomiti e abbassa il corpo verso terra, mantenendo la schiena vicina alla panca o alla sedia. Fai una pausa per un momento in basso, quindi spingi attraverso i palmi delle mani per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato e ripeti con l'altro braccio.