one arm dip

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए, किसी बेंच या कुर्सी से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। एक हाथ अपने पीछे बेंच या कुर्सी पर रखें, उंगलियाँ आपके शरीर की ओर हों। अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी पीठ को बेंच या कुर्सी के पास रखें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और दूसरे हाथ से दोहराएं।