one arm dip

벤치나 의자에서 등을 향해 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 섭니다. 한손을 몸을 향해 손가락이 향하도록 뒤의 벤치나 의자에 놓습니다. 발을 앞으로 펼쳐 발뒤꿈치를 바닥에 유지합니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥 쪽으로 내리면서 등을 벤치나 의자에 가깝게 유지합니다. 맨 아래에서 잠시 멈춘 후 손바닥으로 밀어 팔을 펼쳐 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대편으로 바꿔 반복합니다.