one arm dip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте лицом от скамьи или стула, поставив ноги на ширине плеч. Положите одну руку на скамью или стул позади себя, пальцами направив ее к себе. Вытяните ноги перед собой, удерживая пятки на земле. Согните локти и опустите тело к земле, держа спину близко к скамье или стулу. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону и повторите с другой рукой.
Stand facing away from a bench or chair, with your feet shoulder-width apart. Place one hand on the bench or chair behind you, fingers pointing towards your body. Extend your legs out in front of you, keeping your heels on the ground. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench or chair. Pause for a moment at the bottom, then push through your palms to straighten your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat with the other arm.