one arm dip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tiens-toi dos à un banc ou une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules. Place une main sur le banc ou la chaise derrière toi, les doigts pointés vers ton corps. Étends tes jambes devant toi, en gardant les talons au sol. Plie tes coudes et abaisse ton corps vers le sol en gardant ton dos près du banc ou de la chaise. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes paumes pour tendre tes bras et revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté et recommence avec l'autre bras.
Stand facing away from a bench or chair, with your feet shoulder-width apart. Place one hand on the bench or chair behind you, fingers pointing towards your body. Extend your legs out in front of you, keeping your heels on the ground. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench or chair. Pause for a moment at the bottom, then push through your palms to straighten your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat with the other arm.