one arm dip

Stań tyłem do ławki lub krzesła, stopy na szerokość barków. Umieść jedną dłoń na ławce lub krześle za sobą, palce skierowane w stronę ciała. Wyprostuj nogi przed sobą, trzymając pięty na podłodze. Ugnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłogi, trzymając plecy blisko ławki lub krzesła. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i powtórz drugą ręką.