one arm dip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań tyłem do ławki lub krzesła, stopy na szerokość barków. Umieść jedną dłoń na ławce lub krześle za sobą, palce skierowane w stronę ciała. Wyprostuj nogi przed sobą, trzymając pięty na podłodze. Ugnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłogi, trzymając plecy blisko ławki lub krzesła. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i powtórz drugą ręką.
Stand facing away from a bench or chair, with your feet shoulder-width apart. Place one hand on the bench or chair behind you, fingers pointing towards your body. Extend your legs out in front of you, keeping your heels on the ground. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench or chair. Pause for a moment at the bottom, then push through your palms to straighten your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat with the other arm.