one arm chin-up

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir barfiks barına dönük durun. Uzanın ve barı alttan kavrayarak tutun; bir eliniz barı tutarken diğer eliniz destek için bileğinizi tutar. Kolunuz tamamen uzatılmış halde bardan sarkın, vücudunuzu düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Dirseğinizi bükerek ve sırt kaslarınızı sıkarak kendinizi bara doğru çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin, ardından yavaşça kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin ve tekrarlayın.