one arm chin-up

발을 어깨 너비로 벌리고 턱걸이 봉을 마주 서서 섭니다. 손바닥이 몸을 향하도록 봉을 한손으로 잡고 다른 한손은 손목을 지탱합니다. 봉에서 팔을 완전히 펼친 상태로 매달려 몸통을 곧게 유지하고 코어를 활성화합니다. 팔꿈치를 구부리면서 등 근육을 조이며 봉 쪽으로 몸을 위로 당깁니다. 턱이 봉 위에 올 때까지 계속 당기다가 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 반복합니다.