one arm chin-up

Stań przodem do drążka do podciągania, stopy na szerokość barków. Sięgnij w górę i chwyć drążek podchwytem, jedną ręką trzymając drążek, a drugą podtrzymując nadgarstek. Zwiśnij na drążku z w pełni wyprostowanym ramieniem, trzymając ciało proste, a mięśnie tułowia napięte. Podciągnij się w kierunku drążka, uginając łokieć i napinając mięśnie pleców. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.