one arm chin-up
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Mettiti di fronte a una barra per trazioni con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga la mano e afferra la barra con una presa subdola, con una mano che afferra la barra e l'altra mano che tiene il polso per supporto. Appendi alla barra con il braccio completamente esteso, mantenendo il corpo dritto e il core impegnato. Tirati verso la sbarra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio e ripeti.
Stand facing a pull-up bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an underhand grip, with one hand gripping the bar and the other hand holding your wrist for support. Hang from the bar with your arm fully extended, keeping your body straight and your core engaged. Pull yourself up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles. Continue pulling until your chin is above the bar, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms and repeat.