one arm chin-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх и возьмите перекладину хватом снизу, при этом одна рука держится за перекладину, а другая рука удерживает запястье для поддержки. Повисните на перекладине, полностью вытянув руку, сохраняя тело прямым и напряженным корпусом. Подтягивайтесь к перекладине, сгибая локоть и напрягая мышцы спины. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.
Stand facing a pull-up bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an underhand grip, with one hand gripping the bar and the other hand holding your wrist for support. Hang from the bar with your arm fully extended, keeping your body straight and your core engaged. Pull yourself up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles. Continue pulling until your chin is above the bar, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms and repeat.