one arm chin-up

Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх и возьмите перекладину хватом снизу, при этом одна рука держится за перекладину, а другая рука удерживает запястье для поддержки. Повисните на перекладине, полностью вытянув руку, сохраняя тело прямым и напряженным корпусом. Подтягивайтесь к перекладине, сгибая локоть и напрягая мышцы спины. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.