one arm chin-up

Tiens-toi face à une barre de traction, les pieds écartés à la largeur des épaules. Lève les bras et saisis la barre en prise supination, une main agrippant la barre et l'autre tenant ton poignet pour te soutenir. Suspends-toi à la barre, le bras complètement étendu, en gardant le corps droit et la sangle abdominale gainée. Hisse-toi vers le haut en direction de la barre en fléchissant ton coude et en contractant les muscles de ton dos. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre, puis abaisse-toi lentement jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras et recommence.