one arm chin-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tiens-toi face à une barre de traction, les pieds écartés à la largeur des épaules. Lève les bras et saisis la barre en prise supination, une main agrippant la barre et l'autre tenant ton poignet pour te soutenir. Suspends-toi à la barre, le bras complètement étendu, en gardant le corps droit et la sangle abdominale gainée. Hisse-toi vers le haut en direction de la barre en fléchissant ton coude et en contractant les muscles de ton dos. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre, puis abaisse-toi lentement jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras et recommence.
Stand facing a pull-up bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an underhand grip, with one hand gripping the bar and the other hand holding your wrist for support. Hang from the bar with your arm fully extended, keeping your body straight and your core engaged. Pull yourself up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles. Continue pulling until your chin is above the bar, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms and repeat.