one arm chin-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। ऊपर पहुंचें और बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, एक हाथ से बार को पकड़ें और दूसरे हाथ से सहारे के लिए अपनी कलाई को पकड़ें। अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर, अपने शरीर को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए बार से लटकें। अपनी कोहनी मोड़कर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर अपने आप को बार की ओर ऊपर खींचें। तब तक खींचते रहें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदलें और दोहराएं।
Stand facing a pull-up bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an underhand grip, with one hand gripping the bar and the other hand holding your wrist for support. Hang from the bar with your arm fully extended, keeping your body straight and your core engaged. Pull yourself up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles. Continue pulling until your chin is above the bar, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms and repeat.