lever t bar row

Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın. Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız taban plakasının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Kolları gövdenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.