lever t bar row
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Regolare l'altezza del sedile e la posizione della pedana per garantire il corretto allineamento. Sedersi sulla macchina con il petto contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e coinvolgi il core. Tirare le maniglie verso il busto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento al picco della contrazione, quindi rilascia lentamente le maniglie tornando alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and footplate position to ensure proper alignment. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the footplate. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and engage your core. Pull the handles towards your torso, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak contraction, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.