lever t bar row

उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए सीट की ऊंचाई और फ़ुटप्लेट की स्थिति को समायोजित करें। अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर सपाट करके मशीन पर बैठें। हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें। चरम संकुचन पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।