exercise.id: 0606 Equipo: leverage machine
lever t bar row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
적절한 정렬을 위해 시트 높이와 발판 위치를 조절합니다. 머신에 앉아 가슴을 패드에 붙이고 발을 발판에 평평하게 놓습니다. 손바닥을 위로 향하게 하여 어깨너비보다 약간 넓게 손잡이를 잡습니다. 등을 펴고 코어에 힘을 주고 유지합니다. 손잡이를 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조입니다. 최대 수축에서 잠시 멈춘 후 천천히 손잡이를 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and footplate position to ensure proper alignment. Sit on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the footplate. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and engage your core. Pull the handles towards your torso, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak contraction, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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