lever reverse hyperextension
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kaldıraç makinesini vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve ayaklarınızı ayak pedlerine sabitleyin. Vücudunuzun üst kısmı kenardan sarkacak ve kalçalarınız yastığa dayanacak şekilde makinenin üzerine yüzüstü yatın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya başınızın arkasına yerleştirin. Bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırmak için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the leverage machine to fit your body and secure your feet in the foot pads. Lie face down on the machine with your upper body hanging off the edge and your hips resting on the pad. Cross your arms over your chest or place them behind your head. Engage your glutes and hamstrings to lift your legs upward until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever reverse hyperextension exercise.cta.desc2
exercise.cta.button