lever reverse hyperextension
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте рычаг тренажера так, чтобы он соответствовал вашему телу, и зафиксируйте ноги в подушечках для ног. Лягте лицом вниз на тренажер, свесив верхнюю часть тела с края и положив бедра на подушку. Скрестите руки на груди или заведите их за голову. Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы поднять ноги вверх, пока они не станут параллельны земле. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the leverage machine to fit your body and secure your feet in the foot pads. Lie face down on the machine with your upper body hanging off the edge and your hips resting on the pad. Cross your arms over your chest or place them behind your head. Engage your glutes and hamstrings to lift your legs upward until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever reverse hyperextension exercise.cta.desc2
exercise.cta.button