lever reverse hyperextension
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레버 머신을 몸에 맞게 조정하고 발을 풋패드에 고정시킵니다. 얼굴을 아래로 향하게 하고 누워 상체를 가장자리 바깥으로 내밀고 엉덩이를 패드에 올립니다. 팔을 가슴에 교차시키거나 머리 뒤에 놓습니다. 글루트와 햄스트링을 자극하여 다리를 바닥과 평행해질 때까지 위쪽으로 들어올립니다. 상단에서 잠깐 멈춘 후, 다리를 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the leverage machine to fit your body and secure your feet in the foot pads. Lie face down on the machine with your upper body hanging off the edge and your hips resting on the pad. Cross your arms over your chest or place them behind your head. Engage your glutes and hamstrings to lift your legs upward until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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