운동 ID: 0593 기구: leverage machine
lever reverse hyperextension
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
레버 머신을 몸에 맞게 조정하고 발을 풋패드에 고정시킵니다. 얼굴을 아래로 향하게 하고 누워 상체를 가장자리 바깥으로 내밀고 엉덩이를 패드에 올립니다. 팔을 가슴에 교차시키거나 머리 뒤에 놓습니다. 글루트와 햄스트링을 자극하여 다리를 바닥과 평행해질 때까지 위쪽으로 들어올립니다. 상단에서 잠깐 멈춘 후, 다리를 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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