lever reverse hyperextension

Regola la leva per adattarla al tuo corpo e fissa i piedi nei poggiapiedi. Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con la parte superiore del corpo che pende dal bordo e i fianchi appoggiati sul cuscino. Incrocia le braccia sul petto o posizionale dietro la testa. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare le gambe verso l'alto finché non sono parallele al suolo. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.