lever reverse hyperextension

Règle la machine à levier pour l'adapter à ton corps et fixe tes pieds dans les cale-pieds. Allonge-toi face vers le bas sur la machine, le haut du corps pendant hors du bord et les hanches reposant sur le coussinet. Croise tes bras sur ta poitrine ou place-les derrière ta tête. Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour lever tes jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.