lever reverse hyperextension
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Règle la machine à levier pour l'adapter à ton corps et fixe tes pieds dans les cale-pieds. Allonge-toi face vers le bas sur la machine, le haut du corps pendant hors du bord et les hanches reposant sur le coussinet. Croise tes bras sur ta poitrine ou place-les derrière ta tête. Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour lever tes jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the leverage machine to fit your body and secure your feet in the foot pads. Lie face down on the machine with your upper body hanging off the edge and your hips resting on the pad. Cross your arms over your chest or place them behind your head. Engage your glutes and hamstrings to lift your legs upward until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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