lever reverse hyperextension

अपने शरीर को फिट करने और अपने पैरों को फुट पैड में सुरक्षित करने के लिए लीवरेज मशीन को समायोजित करें। मशीन पर चेहरा नीचे करके लेटें, आपका ऊपरी शरीर किनारे से लटका हुआ हो और आपके कूल्हे पैड पर टिके हों। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।