lever reverse hyperextension

Wyreguluj maszynę dźwigniową do swojej sylwetki i zabezpiecz stopy w podpórkach. Połóż się na maszynie na brzuchu, tak aby górna część ciała zwisała poza krawędzią, a biodra opierały się na macie. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub umieść je za głową. Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc nogi do góry, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.