lever kneeling twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve dizleriniz yastıkların üzerinde ve üst vücudunuz öne bakacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun. Merkez bölgenizi meşgul tutarak gövdenizi mümkün olduğu kadar rahat bir şekilde bir tarafa doğru çevirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bükmeyi karşı tarafa doğru tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your knees resting on the pads and your upper body facing forward. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your core engaged, twist your torso to one side as far as comfortably possible. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.