lever kneeling twist
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Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con le ginocchia appoggiate sui cuscinetti e il busto rivolto in avanti. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile. Mantenendo il core impegnato, ruota il busto da un lato il più comodamente possibile. Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti la torsione sul lato opposto. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your knees resting on the pads and your upper body facing forward. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your core engaged, twist your torso to one side as far as comfortably possible. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.