lever kneeling twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie tak, aby kolana opierały się na wałkach, a górna część ciała była skierowana do przodu. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji. Utrzymując napięty tułów, skręć tors w jedną stronę tak daleko, jak to komfortowo możliwe. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz skręt w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne skręty przez zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your knees resting on the pads and your upper body facing forward. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your core engaged, twist your torso to one side as far as comfortably possible. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.