exercise.id: 0583 Equipo: leverage machine
lever kneeling twist
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques
exercise.synergist:
obliques lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트 높이를 조정하고 무릎을 패드 위에 올린 상태에서 상체가 앞을 향하도록 머신에 위치합니다. 안정성을 위해 핸들이나 머신의 옆면을 잡습니다. 코어를 자극하고 한쪽으로 편안할 만큼 멀리 몸을 트위스트합니다. 잠깐 멈춘 후, 천천히 처음 위치로 돌아갑니다. 반대쪽으로 트위스트합니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your knees resting on the pads and your upper body facing forward. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your core engaged, twist your torso to one side as far as comfortably possible. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat the twist to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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