kettlebell one arm jerk
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i omuz hizasında tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Kolunuzu tamamen uzatarak kettlebell'i düz bir çizgide yukarı doğru bastırın. Kettlebell'i başınızın üzerine doğru bastırırken aynı anda dizlerinizi indirin ve ivme oluşturmak için hızla düzeltin. Kettlebell en yüksek noktasına ulaştığında dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek hızla altına inin. Kettlebell'i dizlerinizi ve kalçalarınızı hafif bir şekilde bükerek ve kolunuz tamamen yukarı doğru uzatılmış halde yakalayın. Dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatarak dik durun ve kettlebell'i başınızın üzerinde sabitleyin. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand at shoulder height. Bend your knees slightly and engage your core. Press the kettlebell overhead in a straight line, fully extending your arm. As you press the kettlebell overhead, simultaneously dip your knees and quickly straighten them to generate momentum. As the kettlebell reaches its highest point, quickly drop underneath it by bending your knees and hips. Catch the kettlebell with a slight bend in your knees and hips, and your arm fully extended overhead. Stand up straight, fully extending your knees and hips, and stabilize the kettlebell overhead. Lower the kettlebell back to the starting position by bending your knees and hips, and repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell one arm jerk exercise.cta.desc2
exercise.cta.button