kettlebell one arm jerk

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main à hauteur d'épaule. Fléchis légèrement les genoux et gaine ta sangle abdominale. Développe le kettlebell au-dessus de ta tête en ligne droite, en tendant complètement ton bras. En poussant le kettlebell au-dessus de ta tête, fléchis simultanément tes genoux et redresse-les rapidement pour générer de l'élan. Lorsque le kettlebell atteint son point le plus haut, glisse-toi rapidement en dessous en fléchissant tes genoux et tes hanches. Réceptionne la kettlebell avec une légère flexion des genoux et des hanches, et ton bras complètement tendu au-dessus de ta tête. Tiens-toi bien droit, en étendant complètement les genoux et les hanches, et stabilise le kettlebell au-dessus de la tête. Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ en fléchissant tes genoux et tes hanches, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.