kettlebell one arm jerk

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर दबाएं। जैसे ही आप केटलबेल को ऊपर की ओर दबाते हैं, उसी समय अपने घुटनों को डुबोएं और गति उत्पन्न करने के लिए उन्हें जल्दी से सीधा करें। जैसे ही केटलबेल अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंचे, अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर जल्दी से इसके नीचे आ जाएं। अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मोड़कर और अपनी बांह को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाकर केटलबेल को पकड़ें। अपने घुटनों और कूल्हों को पूरी तरह फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं और केटलबेल को सिर के ऊपर स्थिर कर लें। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।