kettlebell one arm jerk
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеч. Слегка согните колени и задействуйте корпус. Выжмите гирю над головой по прямой линии, полностью выпрямляя руку. Жмя гирю над головой, одновременно опускайте колени и быстро выпрямляйте их, чтобы создать импульс. Когда гиря достигнет высшей точки, быстро опуститесь под нее, согнув колени и бедра. Возьмите гирю, слегка согнув колени и бедра и полностью вытянув руку над головой. Встаньте прямо, полностью выпрямив колени и бедра, и зафиксируйте гирю над головой. Опустите гирю обратно в исходное положение, сгибая колени и бедра, и повторите желаемое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand at shoulder height. Bend your knees slightly and engage your core. Press the kettlebell overhead in a straight line, fully extending your arm. As you press the kettlebell overhead, simultaneously dip your knees and quickly straighten them to generate momentum. As the kettlebell reaches its highest point, quickly drop underneath it by bending your knees and hips. Catch the kettlebell with a slight bend in your knees and hips, and your arm fully extended overhead. Stand up straight, fully extending your knees and hips, and stabilize the kettlebell overhead. Lower the kettlebell back to the starting position by bending your knees and hips, and repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell one arm jerk exercise.cta.desc2
exercise.cta.button