kettlebell one arm jerk
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다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 코어에 힘을 줍니다. 일직선으로 케틀벨을 머리 위로 누르면서 팔을 완전히 펼칩니다. 케틀벨을 누를 때 무릎을 함께 구부렸다 재빠르게 펴서 모멘텀을 만듭니다. 케틀벨이 최고점에 도달하면 무릎과 엉덩이를 구부려 그 아래로 빠르게 내려갑니다. 무릎과 엉덩이를 약간 구부린 상태로 팔을 완전히 펴서 케틀벨을 잡습니다. 무릎과 엉덩이를 완전히 펼쳐 일어나 머리 위에서 케틀벨을 안정시킵니다. 무릎과 엉덩이를 구부려 케틀벨을 처음 위치로 낮춘 후 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand at shoulder height. Bend your knees slightly and engage your core. Press the kettlebell overhead in a straight line, fully extending your arm. As you press the kettlebell overhead, simultaneously dip your knees and quickly straighten them to generate momentum. As the kettlebell reaches its highest point, quickly drop underneath it by bending your knees and hips. Catch the kettlebell with a slight bend in your knees and hips, and your arm fully extended overhead. Stand up straight, fully extending your knees and hips, and stabilize the kettlebell overhead. Lower the kettlebell back to the starting position by bending your knees and hips, and repeat for the desired number of repetitions.
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