kettlebell one arm jerk

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni na wysokości barku. Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha. Wypchnij kettlebell nad głowę w linii prostej, w pełni prostując ramię. Wypychając kettlebell nad głowę, jednocześnie ugnij kolana i szybko je wyprostuj, aby wygenerować pęd. Gdy kettlebell osiągnie najwyższy punkt, szybko wejdź pod niego, uginając kolana i biodra. Złap kettlebell z lekkim ugięciem kolan i bioder, a ramię w pełni wyprostowane nad głową. Wyprostuj się, w pełni prostując kolana i biodra, oraz ustabilizuj kettlebell nad głową. Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, uginając kolana i biodra, i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.