kettlebell one arm jerk
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni na wysokości barku. Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha. Wypchnij kettlebell nad głowę w linii prostej, w pełni prostując ramię. Wypychając kettlebell nad głowę, jednocześnie ugnij kolana i szybko je wyprostuj, aby wygenerować pęd. Gdy kettlebell osiągnie najwyższy punkt, szybko wejdź pod niego, uginając kolana i biodra. Złap kettlebell z lekkim ugięciem kolan i bioder, a ramię w pełni wyprostowane nad głową. Wyprostuj się, w pełni prostując kolana i biodra, oraz ustabilizuj kettlebell nad głową. Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, uginając kolana i biodra, i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand at shoulder height. Bend your knees slightly and engage your core. Press the kettlebell overhead in a straight line, fully extending your arm. As you press the kettlebell overhead, simultaneously dip your knees and quickly straighten them to generate momentum. As the kettlebell reaches its highest point, quickly drop underneath it by bending your knees and hips. Catch the kettlebell with a slight bend in your knees and hips, and your arm fully extended overhead. Stand up straight, fully extending your knees and hips, and stabilize the kettlebell overhead. Lower the kettlebell back to the starting position by bending your knees and hips, and repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell one arm jerk exercise.cta.desc2
exercise.cta.button