kettlebell one arm jerk
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano all'altezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core. Premi il kettlebell sopra la testa in linea retta, estendendo completamente il braccio. Mentre premi il kettlebell sopra la testa, abbassa contemporaneamente le ginocchia e raddrizzale rapidamente per generare slancio. Quando il kettlebell raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso piegando le ginocchia e le anche. Afferra il kettlebell con una leggera piegatura delle ginocchia e dei fianchi e con il braccio completamente esteso sopra la testa. Stai dritto, estendendo completamente le ginocchia e le anche, e stabilizza il kettlebell sopra la testa. Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale piegando le ginocchia e le anche e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand at shoulder height. Bend your knees slightly and engage your core. Press the kettlebell overhead in a straight line, fully extending your arm. As you press the kettlebell overhead, simultaneously dip your knees and quickly straighten them to generate momentum. As the kettlebell reaches its highest point, quickly drop underneath it by bending your knees and hips. Catch the kettlebell with a slight bend in your knees and hips, and your arm fully extended overhead. Stand up straight, fully extending your knees and hips, and stabilize the kettlebell overhead. Lower the kettlebell back to the starting position by bending your knees and hips, and repeat for the desired number of repetitions.
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