kettlebell one arm jerk

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano all'altezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core. Premi il kettlebell sopra la testa in linea retta, estendendo completamente il braccio. Mentre premi il kettlebell sopra la testa, abbassa contemporaneamente le ginocchia e raddrizzale rapidamente per generare slancio. Quando il kettlebell raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso piegando le ginocchia e le anche. Afferra il kettlebell con una leggera piegatura delle ginocchia e dei fianchi e con il braccio completamente esteso sopra la testa. Stai dritto, estendendo completamente le ginocchia e le anche, e stabilizza il kettlebell sopra la testa. Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale piegando le ginocchia e le anche e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.