jack burpee
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Ayaklarınızı geriye doğru iterek şınav pozisyonuna inin. Şınav çekin, göğsünüzü yere indirin ve ardından tekrar yukarı doğru itin. Ayaklarınızı öne doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin. Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position, placing your hands on the ground in front of you. Kick your feet back, landing in a push-up position. Perform a push-up, lowering your chest to the ground and then pushing back up. Jump your feet forward, landing in a squat position. Jump up explosively, reaching your arms overhead. Land softly and immediately lower back into the squat position to begin the next repetition.