jack burpee

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें। अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ, अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें। पुश-अप स्थिति में उतरते हुए अपने पैरों को पीछे किक करें। एक पुश-अप करें, अपनी छाती को ज़मीन पर झुकाएँ और फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें। स्क्वाट स्थिति में उतरते हुए, अपने पैरों को आगे की ओर उछालें। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर पहुँचाते हुए, विस्फोटक तरीके से ऊपर उठें। अगली पुनरावृत्ति शुरू करने के लिए धीरे से उतरें और तुरंत वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ।