jack burpee
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Commence en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Descends en position accroupie, en posant les mains au sol devant toi. Renvoie tes pieds vers l'arrière, en atterrissant en position de pompe. Effectue une pompe, en abaissant ta poitrine vers le sol puis en te repoussant vers le haut. Ramène tes pieds vers l'avant en sautant, en atterrissant en position de squat. Saute vers le haut de manière explosive, en tendant les bras au-dessus de ta tête. Atterris en douceur et redescends immédiatement en position de squat pour commencer la répétition suivante.
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position, placing your hands on the ground in front of you. Kick your feet back, landing in a push-up position. Perform a push-up, lowering your chest to the ground and then pushing back up. Jump your feet forward, landing in a squat position. Jump up explosively, reaching your arms overhead. Land softly and immediately lower back into the squat position to begin the next repetition.