jack burpee

Commence en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Descends en position accroupie, en posant les mains au sol devant toi. Renvoie tes pieds vers l'arrière, en atterrissant en position de pompe. Effectue une pompe, en abaissant ta poitrine vers le sol puis en te repoussant vers le haut. Ramène tes pieds vers l'avant en sautant, en atterrissant en position de squat. Saute vers le haut de manière explosive, en tendant les bras au-dessus de ta tête. Atterris en douceur et redescends immédiatement en position de squat pour commencer la répétition suivante.