exercise.id: 0501 Equipo: body weight
jack burpee
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves shoulders triceps core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌려 선 상태에서 시작합니다. 손을 앞에 바닥에 놓으면서 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다. 발을 뒤로 차서 푸시업 자세에 착지합니다. 푸시업을 수행하여 가슴을 바닥까지 내린 후 다시 올립니다. 발을 앞으로 뛰어 스쿼트 자세에 착지합니다. 폭발적으로 뛰어올라 팔을 머리 위로 올립니다. 부드럽게 착지한 후 다음 반복을 시작하기 위해 즉시 스쿼트 자세로 내려갑니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position, placing your hands on the ground in front of you. Kick your feet back, landing in a push-up position. Perform a push-up, lowering your chest to the ground and then pushing back up. Jump your feet forward, landing in a squat position. Jump up explosively, reaching your arms overhead. Land softly and immediately lower back into the squat position to begin the next repetition.
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