운동 ID: 0501 기구: body weight
jack burpee
신체 부위: cardio 주요 타겟: cardiovascular system 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves shoulders triceps core
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌려 선 상태에서 시작합니다. 손을 앞에 바닥에 놓으면서 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다. 발을 뒤로 차서 푸시업 자세에 착지합니다. 푸시업을 수행하여 가슴을 바닥까지 내린 후 다시 올립니다. 발을 앞으로 뛰어 스쿼트 자세에 착지합니다. 폭발적으로 뛰어올라 팔을 머리 위로 올립니다. 부드럽게 착지한 후 다음 반복을 시작하기 위해 즉시 스쿼트 자세로 내려갑니다.
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