jack burpee
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść ciało do przysiadu, umieszczając dłonie na podłodze przed sobą. Wyrzuć nogi do tyłu, lądując w pozycji do pompki. Wykonaj pompkę, opuszczając klatkę piersiową do podłogi, a następnie odpychając się z powrotem. Podskocz stopami do przodu, lądując w pozycji przysiadu. Wyskocz w górę eksplozywnie, sięgając ramionami nad głowę. Wyląduj miękko i od razu przejdź do przysiadu, rozpoczynając kolejne powtórzenie.
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position, placing your hands on the ground in front of you. Kick your feet back, landing in a push-up position. Perform a push-up, lowering your chest to the ground and then pushing back up. Jump your feet forward, landing in a squat position. Jump up explosively, reaching your arms overhead. Land softly and immediately lower back into the squat position to begin the next repetition.