ID ĆWICZENIA: 0501 Sprzęt: body weight
jack burpee
Część Ciała: cardio Główny Cel: cardiovascular system Grupa: quadriceps
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
quadriceps hamstrings calves shoulders triceps core
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Zacznij w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść ciało do przysiadu, umieszczając dłonie na podłodze przed sobą. Wyrzuć nogi do tyłu, lądując w pozycji do pompki. Wykonaj pompkę, opuszczając klatkę piersiową do podłogi, a następnie odpychając się z powrotem. Podskocz stopami do przodu, lądując w pozycji przysiadu. Wyskocz w górę eksplozywnie, sięgając ramionami nad głowę. Wyląduj miękko i od razu przejdź do przysiadu, rozpoczynając kolejne powtórzenie.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić jack burpee sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →