jack burpee

Start in a standing position with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position, placing your hands on the ground in front of you. Kick your feet back, landing in a push-up position. Perform a push-up, lowering your chest to the ground and then pushing back up. Jump your feet forward, landing in a squat position. Jump up explosively, reaching your arms overhead. Land softly and immediately lower back into the squat position to begin the next repetition.

Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, colocando las manos en el suelo frente a ti. Lanza los pies hacia atrás, aterrizando en posición de flexión de brazos. Realiza una flexión de brazos, bajando el pecho hacia el suelo y luego empujando de nuevo hacia arriba. Salta con los pies hacia adelante, aterrizando en posición de sentadilla. Salta hacia arriba explosivamente, llevando los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente y baja de inmediato a una posición de sentadilla para comenzar la siguiente repetición.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें। अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ, अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें। पुश-अप स्थिति में उतरते हुए अपने पैरों को पीछे किक करें। एक पुश-अप करें, अपनी छाती को ज़मीन पर झुकाएँ और फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें। स्क्वाट स्थिति में उतरते हुए, अपने पैरों को आगे की ओर उछालें। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर पहुँचाते हुए, विस्फोटक तरीके से ऊपर उठें। अगली पुनरावृत्ति शुरू करने के लिए धीरे से उतरें और तुरंत वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ।