inverted row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bel yüksekliğinde bir bar kurun veya bir süspansiyon antrenörü kullanın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa veya süspansiyon antrenörüne dönük olarak ayakta durun. Barı veya tutamaçlarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü bara veya tutamaklara doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Set up a bar at waist height or use a suspension trainer. Stand facing the bar or suspension trainer, with your feet shoulder-width apart. Grab the bar or handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground. Pull your chest towards the bar or handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.