inverted row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Установите перекладину на уровне талии или используйте тренажер для подвешивания. Встаньте лицом к штанге или тренажеру для отягощения, поставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за перекладину или ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч. Откиньтесь назад, держа тело прямо, а пятки на земле. Подтяните грудь к перекладине или ручкам, сведя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Set up a bar at waist height or use a suspension trainer. Stand facing the bar or suspension trainer, with your feet shoulder-width apart. Grab the bar or handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground. Pull your chest towards the bar or handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.