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Installa una barra all'altezza della vita o usa un trainer per le sospensioni. Mettiti di fronte alla barra o al trainer in sospensione, con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra o le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appoggiati all'indietro, mantenendo il corpo dritto e i talloni a terra. Tira il petto verso la barra o le maniglie, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Set up a bar at waist height or use a suspension trainer. Stand facing the bar or suspension trainer, with your feet shoulder-width apart. Grab the bar or handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground. Pull your chest towards the bar or handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.