exercise.id: 0499 Equipo: body weight
inverted row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
막대를 허리 높이에 설정하거나 서스펜션 트레이너를 사용합니다. 막대나 서스펜션 트레이너 앞에 서면서 발을 어깨너비로 벌립니다. 손아등그립으로 막대나 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 몸을 곧게 유지하고 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 뒤로 기울입니다. 가슴을 막대나 손잡이 쪽으로 당기면서 어깨뼈를 함께 조입니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 자세로 내려옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Set up a bar at waist height or use a suspension trainer. Stand facing the bar or suspension trainer, with your feet shoulder-width apart. Grab the bar or handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground. Pull your chest towards the bar or handles, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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